z hantlami

[...] x12 x12 x12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 x12 x12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 x10 x10 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-??? 1. 11:00 Szynka [...]

[...] 50 kg x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 17,5 kg x12 20 kg x10 22,5 kg x7 4. Butterfly maszyna 2 x40 5. Podciąganie na drążku podchywtem 5 kg x5 x5 x5 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc 7,5 kg x12 10 kg x12 12,5 kg x6 7. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 14 h Okno 11:00-21:30 [...]

[...] górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x5 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 [...]

[...] ziół,1 herbata zielona 1.suplementy na tarczyce 2.1 euthyrox, 1/4 bromergon trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12,5kg/15kg 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/7kg 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]

[...] czasu:-) nie chciałabym kupować nowych;) dzisiejszy trening TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 9kg/10kg/12kg/ 4) wejście na ławkę z hantlami 8kg/9kg/10kg 5) wznosy z opadu 15/15/13 6) Pompki przy ścianie 15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] zielona, woda z cytryną Leki: 1 euthyrox. 1/4 bromergon TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/12kg/14kg/16kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki damskie 10/10/8/7 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] 40 minut;)dzisiaj już trening ale nie poszlo mi najlepiej. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/14kg/14kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dzisiejszy trening TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/10 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 /15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 12kg/14kg/16kg/18kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg/4kg/4kg/5kg 5) wznosy z opadu 15/15/13/10 6) Pompki o ścianę 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6kg/7kg/8kg/9kg 8) [...]

[...] na klatkę. Wygląda on następująco: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Łydki 2x20 Podciąganie na drążku podchwyt 5×5 Uginanie ramion z hantlami 2×10 Przedramię 2×10 Środa Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Łydki 2×20 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie żołnierskie 5×5 Martwy ciąg 3×5 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 15x16,5kg/15x16,5kg/15x16,5kg 6a.Czachołamacz 3*15 15x11kg/15x11kg/13x11kg-ok 15x10kg/15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 15x6kg/15x6kg/15x6kg-ok 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg 7. Brzuch 3 razy 3x15 kolana do klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy nie [...]

Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7749a37bc4af440897db02f24e157fce.png Wczoraj tez zalicznoy trening grupowy FBW z hantlami. I teraz miska na dzis - nie jestem pewna tego ketchupu i przecieru - ilosc niewielka, ale jakos czuje ze zasmiecilam diete }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11e6793238744594b0ec5d4368dbd75f.png Zmieniony przez - aswolska [...]

[...] i serwuje sporo różnych rarytasów oczywiście wszystko w granicach zapotrzebowania kcal. Jeśli chodzi o trening to wczoraj robilem nogi: Przysiad ze sztanga 5x12-6 Wykroki z hantlami 3x12-8 Prostowania nog siedząc na maszynie 4x12-8 Uginanie nog lezac na maszynie 3x10-8 Brzuch + lekki marsz 25min Dzisiaj plecy+klatka Plecy Posciąganie na drążku [...]

[...] uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Rozpietki na bramie 3x12-8 Wl na plaskie hantlami 5x8 Wl+ 4x12-6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x15-8 [...]

[...] uchwyty wyciągu gornego szeroko do klatki 2x10-8 Przyciaganie wasko wyciągu w opadzie na prostych nogach 2x15 Biceps: Uginanie ramion sztanga prosta 4x12-6 Uginanie ramion z hantlami 3x12-8 Uginanie hantla ramiona oparte o kolona 2x12-10 Klatka: Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Rozpietki na plaskiej 2x15 [...]

[...] 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8 Przyciąganie linek w staniu 3x12-8 Niedziela dzien klatki i tricepsow Wl na plaskie hantlami 5x12-6 Wl+ sztanga 4x12-6 Rozpietki na bramie 3x12-8 Na koniec [...]

A nie ma sprawy ;-) Jedziemy %-): 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15powt 2x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami nie mam na co wlazic 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 [...]

Waży 57kg, dość wysoka jest. Z równowagą na pewno trudniej niż z hantlami, ale trzeba sobie jakoś radzić ;-)

[...] przywodzeń kopenhaskich na każdą nogę. Coś tam widać już po pierwszych miesiącach. Nad dołem pleców też pracuję. Wg subiektywnego odczucia najlepiej czuję dół przy wiośle z hantlami w oparciu na ławce, kiedy przyciągam sztangielkę do biodra. Też ściąganie uchwytu neutralnego na wcyiągu z góry do brzucha fajnie wchodzi na ten obszar. @Kuba - Tu [...]

[...] sztangielkami leżac na ławce skosnej w gore 2-3x 12-10 plecy: wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha 3x10-8 wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki 3x 10-8 szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia 3x 15 sklony tulowia z hantlą za głową 3x 15 Nogi: wykroki z hantlami w dloniach 3x 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg [...]

[...] co do joty Podciąganie na drążku szeroko/wąsko/szeroko 9,8,5 za krótkie przerwy ściąganie na dźwigowej: 12x60,80,10x100,8x120 - ostatnia z paskami Łączona Uginanie ramion z hantlami przed klatkę:15x16,13x18,12x20 Prostowanie liną wyciągu górnego: 15x20,25,30 21ka łamaną 30,35,35 Bieżnia 20 min Jutro atakujemy znowu, trzeba zrobić dół, bo w środę [...]